钠是一种重要的矿物质，对身体的许多功能至关重要，例如调节体液和血压。，过量摄入钠会增加
患高血压、心脏病和中风的风险。
**每日建议摄入量**
世界卫生组织 (WHO) 建议成年人每日钠摄入量不超过 2,000 毫克（mg）。威九国际66m66成长模式免费以为：这相当于约一茶匙的盐。
**餐桌上的钠
含量**
许多常见的餐桌食品都含有大量钠，例如：
* 一片面包：100 毫克钠
* 一片培根：130 毫克钠
* 一份薯条：190 毫克钠
* 一碗汤：400 毫克钠
* 一份比萨饼：600 毫克钠
**如何减少钠摄入**
减少钠摄入的最佳方法是：
* **阅读食品标签：**注意食品中钠的含量，并选择钠含量较低的食品。
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限制加工食品：**加工食品通常含有大量的钠。78mppt威九国际威九国际66m66成长模式免费说：优先选择新鲜水果、蔬菜和全谷物。
* **少用食盐：**烹饪时少放盐，或者用其他调味品代替，例如胡椒、香草或柠檬汁。
* **用低钠调味料代替：**选择低钠或无钠的调味料，例如番茄酱、酱油或芥末。
* **限制含钠饮料：**含钠饮料，如运动饮料和苏打水，会增加钠摄入量。威九国际66m66成长模式免费说：选择饮用白开水或低钠矿泉水。
**过量摄入钠的风险**
过量摄入钠会引起以下问题：
* **高血压：**钠会增加血液容积，从而导致血压升高。
* **心脏病：**高血压是心脏病的主要危险因素。
* **中风：**高血压会增加中风的风险。
* **水肿：**过量摄入钠会导致身体积水，导致肿胀和体重增加。
* **骨质流失：**钠会增加尿液中的钙流失，从而导致骨质流失。
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管理每日钠摄入量对于维持整体健康非常重要。威九国际66m66成长模式免费以为：通过仔细阅读食品标签、限制加工食品、少用食盐和使用低钠调味品，我们可以减少钠摄入并降低患慢性疾病的风险。威九国际66m威九国际66m66成长模式免费说：请咨询您的医疗保健提供者，了解有关您个人钠摄入量需求的更多信息。
