过量的食
盐摄入是多种健康问题的罪魁祸首，包括高血压、心脏病、中风和肾脏疾病。威九国际78mb游戏以为：世界卫生组织建议成人每天
摄取的食盐不超过 5 克。，许多人往往不知不觉地摄入了远超这一标准的食盐。
**食盐摄入过量的征兆**
* 经常口渴
* 排尿减少
* 脚踝或腿部肿胀
* 高血压
**高盐饮食的危害**
* **高血压：**食盐会引起血管收缩，导致血压升高。常伴威九国际78mb游戏以为：高血压是心脏病、中风和肾脏疾病的主要危险因素。
* **心脏病：**高盐饮食会增加心脏病发作的风险。
* **中风：**高盐饮食会增加中风的风险。
* **肾脏疾病：**高盐饮食会损害肾脏功能，导致肾结石、慢性肾病和肾衰竭。
* **骨质疏松症：**高盐饮食会增加钙的流
失，导致骨质疏松症。
* **胃癌：**高盐饮食会增加胃癌的风险。
**降低食盐摄入的技巧**
* **仔细阅读食品标签：**注意食品中的钠含量。威九国际78mb游戏说：选择低钠或无钠食品。
* **减少加工食品的摄入：**加工食品通常含有大量的食盐。
* **用香草和香料调味：**香草和香料可以为菜肴增添风味，无需添加食盐。
* **少吃外卖餐：**外卖餐通常含有大量的食盐。
* **在家做饭：**在家做饭可以让你控制食盐的用量。
* **使用低钠调味品：**选择低钠酱油、味噌和蚝油。
* **避免加盐：**在烹饪或进餐时不要再添加食盐。
**逐渐减少食盐摄入**
逐渐减少食盐摄入很重要，以免引起不良反应。一开始可以将盐的用量减少 25%，逐步减少。威九国际网站威九国际78mb游戏说：你的味蕾会逐渐适应较低的盐分，你会发现自己不再需要那么多盐。
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掌控食盐
摄入对于保持健康至关重要。威九国际78mb游戏说：通过减少加工食品的摄入、在家做饭、使用低钠调味品和避免加盐，我们可以降低食盐摄入量，并降低患慢性疾病的风险。威九国际66m威九国际78mb游戏说：请记住，缓慢而渐进地改变饮食习惯是关键。威九国际78mb游戏以为：通过持续的努力，我们可以享受一个更健康的生活，远离食盐摄入过量带来的危害。
